przed i po siłowni

[...] tłuszczowej. To NAJPIERW, w trakcie intensywnego treningu, dochodzi to spalania w organizmie 'najbliższej energii', tej dostarczanej np. w postaci węglowodanów prostych przed treningiem. Obrazowo powiem że jest to energia która nie zdążyła się jeszcze zmagazynować, tylko gdzieś tam krąży we krwi, w mięśniach i ciągle działa. NASTĘPNA faza, [...]

Dziękuję wszystkim :) PODSUMOWANIE TESTU AMG! "A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przed treningowy preparat, który jednocześnie dostarcza energii, substancji budulcowych, stymulatorów i regulatorów poziomu hormonów anabolicznych, silnych roślinnych adaptogenów i antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów [...]

[...] ;) Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 10 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Plecy Ławeczka rzymska [...]

[...] lecz zamieniłam swoje marzenie w CEL. Już następnego dnia byłam katowana na siłowni. Każdy trening był bardzo ciężki, każdy był coraz cięższy. Po każdej serii miałam zaćmę przed oczami, a spływający pot drażnił mi oczy, ledwo łapałam oddech i stałam na nogach. Wystarczyło mi powiedzieć na ucho "Odważ się żyć i sięgać po swoje marzenia" i [...]

[...] odespać|-O http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/XTCXT1.jpg TRENING - PLECY + BRZUCH + 15 MIN CARDIO Bardzo udany trening, pompa dopisywała wszędzie, plecy, prostowniki, przedramiona(tutaj była masakra) po pierwszym ćwiczeniu zrobiłem narciarza bo były tak k****sko nabite 8-) PLECY Ściąganie z górnego wyciągu drążkiem prostym szeroko do [...]

6.04.2014 DT Rower ca. 16 km leniwym tempem turystycznym po mieście A po południu mi się niespodziewanie plany pozmieniały, tak że udało się akurat spokojnie przed zamknięciem siłowni zrobić nieplanowany na dziś trening :-) TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut Trening B. A. Martwy ciąg R: 10x23; 15x28kg, 15x28kg, 5x33kg 15x28kg, 12x28kg - [...]

[...] konsekwencja glownie braku snu. Zadne suplementy nie zastapia dobrej dawki snu. Od okolo roku sypiam niestety po 5-6h dziennie. Pracuje po 10-12h dziennie, w tym bardzo duzo przed komputerem. Do tego treningi wlasne i personalne i mamy w polaczeniu z ciezkim treningiem i dieta redukcyjna murowane przetrenowanie. Niestety wyskoczylo ono [...]

[...] nie wchodzi mi pokarm... a więc wygląda to obecnie tak: DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 150g płatków [...]

Żyję, przynajmniej tak mi sie wydaje padam na pysk Za chwile wypiska... A oto ona: Na górze trening z poprzedniego tygodnia, na dole dzisiejszy. 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 3/160 x 0 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 [...]

Obiecałam sobie, że w poniedziałki siłownia wyłącznie przed południem. I co? I życie szybciutko zweryfikowało %-) Dwa podejścia do siłowni dziś robiłam %-) Weszłam do klubu i dostałam telefon, że muszę jechać pod miasto. Jak ja nie lubię takich akcji na gwałt. Drugie podejście wieczorem. Tłum, że ciężko łokciem nie dostać. Ale dałam radę :-D [...]

[...] jest bardzo dużo i ich układ pozostaje sprawą indywidualną, jednak przy ich układaniu i wyborze należy zawsze sprawdzić czy to co ułożyliśmy jest zgodne z zasadami HST przedstawionymi w części pierwszej tej serii. Mamy zatem omówione, jak powinien wyglądać przykładowy trening HST, jednak ile serii/ćwiczeń powinniśmy wykonywać na każdym [...]

[...] niedopuszczalne jest picie podczas kuracji niektórymi lekami (sterydy) oraz podczas cyklu kreatynowego. Poza tymi okresami całkowicie niedopuszczalne jest picie bezpośrednio przed treningiem, oraz po treningu (np. w tym samym dniu wieczorem), kiedy mięśnie przechodzą do fazy odpoczynku – regeneracji. Jednak w dni beztreningowe, oraz na [...]

[...] Aeroby Po treningu 20 minut na bieżni: 1 min marsz (pr. 6) / 17 min bieg pr. (9,2) / 2 min marsz (pr. 7). Średnie tętno 171 max 199. Suple omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed aerobami Na koniec jeszcze się Wam trochę pożalę, bo dzisiaj mam 45 dzień cyklu, a ciągle nie dostałam okresu... przez poprzednie 2 miesiące też miałam wydłużony cykl, [...]

[...] biegłam ulicami a nie w parku, dużą część trasy miałam pod wiatr i zmęczyłam się nieźle. Średnie tętno 160 max 169. MISKA Po bieganiu kawał "tortu" na drugie śniadanie :-D /SFD/Images/2016/5/6/6ff9f6500ebe49c68ba97625f206781d.jpg Suple omega3, wit. D-3, BCAA + glutamina przed bieganiem /SFD/Images/2016/5/6/f9ab5b996efa49bc863e8880c4e4d586.jpg

[...] wyjazdowy i nie było szansy na trening. Zatem łapy poszyły dopiero w środę. Do tego przyszedłem na trening sporo później niż zazwyczaj i musiałem się spieszyć, żeby zdążyć przed zamknięciem siłowni - koszulka była mokra%-), rytm treningu bardzo słuszny. Ale do rzeczy: a) krótka sztanga prosta, uginanie ramion na modlitewniku 1. 20 kg x 25 [...]

[...] Godz.: 19:15, niestety, kiedy obudziłam się o 4:50 na dworze była niezła pompa, jakoś nie miałam chęci zmoknąć i zmarznąć przed pracą, tym bardziej, że nie miałabym czasu na kąpiel w wannie, pomyślałam, że dziś zrobię sobie DNT ale wieczorkiem noiło mnie jakoś, poszłam więc do Pure Bieg na [...]

[...] - 430g) DNT: 3000kcal, B 30% (210 - 225g), T 55 - 60% (165 - 200g), WW 10 - 15% (75 - 115g) Plus mała sugestia: „W dni treningowe węgle najlepiej głownie po treningu i przed snem, w nie treningowe najlepiej przed snem Pierwszy posiłek zawsze białkowo-tłuszczowy (np. omlet z warzywami, lub polany zmiksowanymi niskokalorycznymi owocami takimi [...]

[...] poziom (szczególnie ten najmłodszy co lubi popyskować), że ja p******e... To był wywód wyłącznie etymologiczny. Czy ja grając supertechniczne, death metaolwe riffy w domu przed laptopem i automatem perkusyjnym jestem MUZYKIEM ? nie Czy wkładając pare kg na sztangę i robiąc maksa na 1p, jestem już TRÓJBOISTĄ ? nie Czy ktoś kto kupił sobie [...]

[...] finał rozpoczął się po godzinie 23:00. Treningi, mocno skupione na wytrzymałości siłowej, bez uwzględnienia gimnastycznych aspektów CrossFit, które warto byłoby sprawdzić przed kwalifikacją 10 najlepszych zawodników, z każdej kategorii, do finałów. Patrząc przez pryzmat organizatora i sędziego głównego (bo parę razy zgrzeszyłem). Jestem [...]

[...] nie był jakiś porywający. Największą bolączką było to, że nie robiłem dzisiaj ćwiczeń po kolei, bo ciągle było coś zajęte i ściąganie drążka wyszło jako ostatnie ćwiczenie przed barkami, więc niezbyt fajnie robiło mi się to na zmęczeniu. Barki wydaje mi się, że robię w miarę dobrze, a na pewno dużo lepiej niż wcześniej i dzięki temu też dzisiaj [...]